要想恢复田径运动能力，首先需要逐步增加运动强度，避免一开始就过度训练造成伤害。可以从慢跑、散步等轻度运动开始，逐渐增加距离和强度。同时，需要注意饮食调整，增加高蛋白质、低脂肪的饮食，补充足够的水分。在锻炼过程中，需要注意热身、拉伸等预防性措施，避免肌肉拉伤等损伤。最后，要有耐心和坚持，不要急功近利，加强锻炼，逐渐提高身体素质和田径运动能力。

练田径时，需要注意以下几点。首先，要保持适当的训练强度和频率，避免过度训练导致损伤。其次，正确的热身和拉伸是必不可少的，可以提高肌肉的柔韧性和预防拉伤。同时，选择合适的鞋子和运动装备，确保良好的支撑和保护，避免不必要的伤害。与此同时，合理的饮食和充足的休息同样重要，以增强体能和加快恢复速度。最后，要保持积极的心态，相信自己的实力和潜力，坚持训练并享受运动的乐趣。